受験は人生の大きな節目の一つ。努力を積み重ねてきたからこそ、「うまくやれるだろうか」「頭が真っ白になったらどうしよう」と不安になるのは当然のことです。緊張そのものは悪いものではなく、適度な緊張は集中力を高め、本来の力を引き出してくれます。しかし、過度な緊張は思考力や判断力を鈍らせ、実力を出し切れない原因にもなります。ここでは、受験前の緊張を和らげるための具体的な方法を紹介します。
① 深呼吸で心を整える
緊張すると呼吸が浅くなり、体がこわばってしまいます。試験前や試験中でも、1分間だけ深く呼吸をしてみましょう。鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐き出す。この「深呼吸」は自律神経を整え、心拍を安定させてリラックス状態をつくってくれます。日ごろからトレーニングしておきましょう。
② 緊張は「成長の証」と捉える
「緊張している自分はダメだ」と思うと、ますます不安になります。しかし、緊張するということは「自分が本気で取り組んでいる証拠」です。プロのスポーツ選手も、大事な試合では緊張しています。それでも彼らは緊張を受け入れ、それをエネルギーに変えています。
③ 事前に「ルーティン」を作る
試験当日の朝に何を食べるか、会場に何分前に到着するか、試験開始前にどんな言葉を自分にかけるか。こうした一連の流れを「ルーティン」として決めておくと、不安が減り、心が落ち着きます。毎回同じ行動をすることで、「いつも通り」の感覚を持てるからです。試験前からこころがけておきましょう。
④ 失敗を恐れすぎない
人は「失敗してはいけない」と思うほど緊張します。けれども、受験は人生の一部であって、すべてではありません。一度の結果で人生が決まるわけではなく、何度でもやり直せるのが人生です。大切なのは、今できるベストを尽くすこと。その結果は、きっと後からついてきます。
⑤ 自分を信じる
これまで積み重ねてきた努力は、あなた自身が一番よく知っているはずです。完璧じゃなくてもいい。「ここまでやってきた自分なら大丈夫」と、自分に声をかけてあげてください。たとえ緊張していても、その中で最善を尽くすことが本当の強さです。
まとめ
緊張は敵ではなく、味方にもなる。緊張は消そうとしても消えるものではありません。でも、上手に付き合えば、あなたの力を後押ししてくれる存在になります。リラックスの方法を知り、自分の気持ちを整えて、本番に臨みましょう。